"La Mejor Postura para Dormir"

"La Mejor Postura para Dormir"

- Dormir de Lado -

Dormir sobre un lado, en lugar de sobre la espalda o el estómago, no solo favorece un sueño mejor, sino que previene trastornos graves como el Alzheimer y otras enfermedades neurológicas.

La razón es que esta postura permite la apertura del canal glinfático que elimina residuos pontencialmente tóxicos para el cerebro, según investigadores de la Universidad Stony Brook (Estados Unidos).

De hecho, ésta sería la explicación de por que la mayoría de personas y de mamíferos eligen dormir en esta posición. 

- Durante el sueño

Durante el sueño, el cerebro se baña en el fluido cerebroespinal y el líquido intersticial. Así se limpia de los residuos metabólicos producidos durante el día en posición de pie. 

La investigación se ha realizado con animales de laboratorio pero se espera su confirmación en personas. 

- Los expertos en posturología

Los expertos en posturología reomiendan recomiendan dormir sobre el lado izquierdo porque mejora el funcionamiento del páncreas, el estómago, el corazón y el sistema linfático. 

En las embarazadas este consejo es especialmente importante. 

- Técnica para dormir un minuto

Las personas sufren dificultades para dormirse, suelen probarlo todo y, si no lo consiguen, se obsesionan, lo que a menudo empeora su problema. La solución es tan sencilla como este ejercicio respiratorio que ayuda a desconectar mentalmente y a llenar el cerebro de oxígeno.

1.- Apoya la punta de la lengua justo detrás de los incisivos centrales superiores.

2.- Espira todo el aire resoplando por la boca. Vacía completamente completamente los pulmones.

3.- Cierra la boca e inhala a través de la nariz mientras cuentas hasta cuatro:

1... 2... 3... 4...

4.- Sostén la respiración durante siete segundos: 

1... 2... 3... 4... 5... 6... 7... 

Este es el paso más importante porque relaja y oxigena.

5.- Exhala lenta y completamente a través de la boca. Hazlo resoplando, de manera que el aire zumbe al salir. Esta espiración debe alargarse durante ocho segundos:

1... 2... 3... 4... 5... 6... 7... 8...

6.- Repite tres veces más: 

Apoya..., Espira..., Cierra..., Sostén... y  Exhala...

Apoya..., Espira..., Cierra..., Sostén... y  Exhala...

Apoya..., Espira..., Cierra..., Sostén... y  Exhala...

* Nota:

Te recomiendo que cuando hagas estos ejercicios para conseguir dormir plácidamente, lo hagas con los ojos cerrados y en un lugar tranquilo, donde estés segur@ que nadie podrá molestarte para nada. De igual forma, pon tu móvil en modo silencio o mejor apágalo (sólo te va a llevar unos minutos). Recuerda que la relajación podemos llevarla a cabo sentad@s, por si tienes problemas de colocarte en el suelo con una esterilla o una toalla.

¡Hasta pronto, cómplice!

* Fuentes:

 Revista Cuerpo Mente 283- Título: DUERME DE LADO

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